هیدراته کردن بدن برای سالمندان

در تابستان های طولانی مدت که مردم به انتظار آن نشسته اند، رفتن به پیکنیک، سرو کردن نوشیدنی سرد در ایوان، گذراندن بعد از ظهر رخوت انگیز تابستانی به ذهن خانواده ها خطور می کند. اما با توجه به افزایش درجه دما، فعالیت های آب و هوایی گرم می تواند باعث افزایش خطر ابتلا به کم آبی در بدن شود. مصرف نکردن مایعات به میزان کافی به خصوص در زمان هایی که هوا گرم است، می تواند مشکلات جدی برای سلامتی هر فرد به وجود آورد. اما افراد مسن تر بیشتر در معرض خطر ابتلا به کم آبی بدن هستند.

دلایل خطر ابتلا سالمندان به کم آبی بدن

دلایل اندکی وجود دارد که چرا افراد سالمند بیشتر در معرض خطر ابتلا به کم آبی بدن و اختلالات الکترولیتی هستند.  در هر سنی توانایی بدن ما برای ذخیره آب کاهش می یابد. این شرایط مشکلات زیادی را برای هماهنگ کردن بدن با شرایطی مانند تغییر دما ایجاد می کند. علاوه براین، میزان کاهش تشنگی نیز برای هر فردی متفاوت است. درهر زمانی که فرد واقعا احساس تشنگی می کند، این عطش می تواند نسبت به قبل کم شدت باشد. برخی از تجهیزات پزشکی و داروها می توانند توانایی سالمندان را برای ذخیره سازی مایعات تحت تاثیر قرار دهند، و در مراحل پیشرفته این بیماری ممکن است باعث مشکل سختی بلعیدن شود. داروهایی مانند دیورتیک ها ، آنتی هیستامین ها، ملین ها، داروهای ضد سرطان و کورتیکواستروئیدها می توانند باعث ادرار مکرر شوند که باعث کاهش آب و الکترولیت ها می شود. علاوه بر این، سالمندانی که اغلب بی اختیاری را تجربه کرده اند، مایعات را به منظور پرهیز از عوارض آن مصرف نمی کنند یا استفاده از آن را برای خود محدود می کنند.

علائم و نشانه های کم آبی بدن

به عنوان یک مراقب خانوادگی، مهم هست که به بیماری ها و دلایل آن بیماری توجه داشته باشید و با یک پزشک و متخصص بهداشت حرفه ای ارتباط داشته باشید. علائم اولیه ای که یک سالمند نیاز به مصرف مایعات دارد بسیار مهم هستند. به یاد داشته باشید که تشنگی یک نشانه مفید برای کم آبی بدن نیست بلکه نشانگرازدست دادن آب بدن است.

علائم اولیه برای کاهش کم آبی بدن عبارتند از:: سردرد، یبوست، گرفتگی عضلات، خشکی دهان و زبان و خواب آلودگی یا افسردگی. رنگ ادرار یکی از علائم مفید برای تشخیص کم آبی بدن است و باید برای کسانی که به طور مناسب هیدراته شده اند، روشن یا زرد باشد. اگرکم آبی بدن، بدون علامت باشد و قادر به تشخیص آن نباشیم ممکن است باعث تشنج ناشی از اختلالات الکترولیکی شود. کاهش میزان خون در بدن (هیپووولمیک)، نارسایی کلیه، جراحات ناشی از گرما وحتی کما یا مرگ می شود.

نشانه های کم آبی شدید بدن

  • ادرار کم
  • ادرار به رنگ تیره یا زرد مایل به قهوه ای
  • خشکی پوست
  • زودرنجی، سرگیجه یا پریشانی
  • فشار خون پایین
  • تنفس و ضربان قلب سریع
  • نبض ضعیف
  • دست و پاهای سرد

 جلوگیری از کم آبی بدن

برای اکثر مردم، نوشیدن مقدار زیاد مایعات و خوردن غذاهای حاوی آب زیاد، یه راه عالی برای نگه داشتن بدنشان به طور آبیده در آب و هوای گرم است. اکثر بزرگسالان به 64اونس مایع در روز نیاز دارند. اما این مقدار با توجه به گرما و رطوبت افزایش می یابد و می تواند بر اساس داروهای مختلف و شرایط سلامتی این مقدار تغییر کند. یک قاعده‌ی سرانگشتی خوب تلاش برای تعادل جذب مایع و بازده آن است.

اگر والدین سالمندتان اغلب بیش از حد عرق یا ادرار می کنند، مصرف مایعات آن ها نیز باید بیشتر شود. اگر یکی از دوستانتان در حال رنج بردن از یک بیماری هست که باعث مشکلاتی مانند تب,اسهال یا استفراغ شود،  نظارت با دقت بر مصرف مایعات این فرد بسیار مهم است. در نظر داشته باشید که حتی در آب و هوای سرد نیز می توانید دچار کم آبی بدن شوید.

راه های افزایش مصرف مایعات

به خاطر داشته باشید که، آب تنها گزینه برای رفع کم آبی بدن نیست. بیشتر مایعات به نسبت 64اونس (به استثنای الکل) و بسیاری از غذاها گزینه ای برای رفع کم آبی بدن هستند. اگر یک سالمند از نوشیدن کامل آب پرهیز کند، جایگزین های زیادی در دسترس وجود دارند که کم آبی در بدن را جبران کنند. برای مثال مقدار زیادی آب پرتقال یا مایعاتی مانند (چای,قهوه و غیره) سرو کنید.

بررسی طعم های لذیذ وخوشمزه

سوپ گرم مرغ، گوشت یا سبزیجات می تواند یک منبع خوش طعم و تسکین دهنده کم آبی از مایعات و الکترولیت ها را فراهم کند. این سوپ بیشتر مانند یک وعده غذایی به نظر میرسد نه یک نوشیدنی. برای کسانی که به شیرینی جات، آبنبات ها، بستنی مایع و اسموتی علاقه مندند، ممکن است موارد جذاب تری که عملکرشان مانند شیرینی جات برای مایعات است وجود داشته باشد. به میزانی که شما نوشیدنی سرو می کنید می توانید در تمایل و توانایی عزیزانتان در نوشیدن تاثیر بگذارید. تجربه‌ی درجه حرارت‌های متفاوت ممکن است مصرف نوشیدنی ها را جذاب تر کند. همین نوشیدنی ها می توانند از دلایل اصلی کمبود دید افرادی باشد که توانایی دیدن با وضوح کافی را ندارند. نوشیدن در فنجان رنگ روشن به ویژه برای افراد سالمند آسان تر خواهد بود اگر نوشیدنی در یک جام زیبا یا با مخلفات سرو شود. برای مثال، سعی کنید یک اسموتی سالم در یک جام قدیمی با تکه های تازه میوه در لبه آن سرو کنید. گاهی اوقات ممکن است برای افراد مبتلا به مشکلات بلع، لرزش، آرتریت، مشکلات مهارت های جنبشی و ضعف عضلانی پیش بیاید.

کم آبی غذاها

میوه های خام و سبزیجات می توانند یک آبرسان خوب به بدن باشند. برای مثال، یک بشقاب کوچک از سبزیجات بریده شده مانند ساقه های کرفس، تکه های خیار سرو می شود با یک دسرسالم یا حمص (خوراک پخته شده از نخود، روغن زیتون، ارده، آبلیمو و سیرله شده ) می تواند یک خوراک پرطرفدار و آبگونه برای رفع کم آبی بدن باشد. از لیست زیر برای افزودن غذاها به رژیم غذایی یکی از عزیزانتان استفاده کنید که به حفظ هیدراته شدن بدن کمک می کند. اگر یک سالمند از میوه ها و  سبزیجات به خصوص زمانی که آن ها در معرض گرما می باشند، غذاهای آبکی، سالادها، گاسپاچو تنفر داشته باشد، در عوض باید مواد غذایی سالم که سالمند از آن لذت می برد را به رژیم غذایی او اضافه کرد. سعی کنید یک فنجان از توت تازه را به ماست ، غلات یا دسر یا تکه های گوجه و چند برگ کاهو به ساندویچ عزیزتان اضافه کنید. این ها ممکن است مانند غذاها و نوشیدنی های اصلی آبکی به نظر نرسند اما باعث می شود کمی آب بدن افزایش بیابد. ترکیب این مواد به صورت روزانه می تواند به عزیزان شما برای جلوگیری از کم آبی بدنشان بدون تغییر میزان مایعاتی که آن ها می نوشند، به طور قابل توجهی تغییر دهد.

همه این دستورالعمل ها مفید هستند و احساس خوب سلامتی را در ما ایجاد می کنند. بسیار مهم است که با پزشک عزیزانتان در ارتباط باشید و در نظر بگیرید که مدیریت برخی از موقعیت های پزشکی مانند نارسایی قلبی و بیماری های کلیوی و کبدی ممکن است به محدودیت های مصرف مایعات نیاز داشته باشد.

اشتراک گذاری در facebook
Facebook
اشتراک گذاری در google
Google+
اشتراک گذاری در twitter
Twitter
اشتراک گذاری در linkedin
LinkedIn
اشتراک گذاری در pinterest
Pinterest

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *